[...] poza treningiem kulturystycznym, nie będzie Ci raczej ułatwiała budowania masy, ale dla poprawy wydolności tlenowej 30min basenu/tydz nie powinno zbytnio wadzić. I na rób brzuch 3x/tydz, z dodatkowym obciązeniem 5-10 serii x25-20 ruchów, powinno nieco pomóc w Twojej ponadfizjologicznej lordozie Panie Piotrze, bardzo ciekawo plan poprawiłeś, a [...]
[...] Dziek treningowi same maja sobie radzić z obciążeniem. Ewidentnie musisz postawić na rozciąganie mięśni pleców odcinka lędźwiowego, skoro problem ma raczej charakter ogólny ( w najnowszym numerze Perfect Body znajdziesz jak to zrobić). I nie ma przeszków, żebys robił brzuch na początku treningu, w Twoim wypadku może to wyjśc nawet na zdrowie.
[...] barki: 10 tric:6 bic: 6 Co do ilości ruchów chce mieścić się w przedziale 10-6 w treningu I i III i 15-10 w treningu II. Co do docisku to na razie chyba nie jest mi potrzebny. Jeszcze jedno pytanie. Robi ktoś brzuch na początku treningu bo zastanawiam się czy tak właśnie nie robić. jak to wpływa na dalszy trening? szczególnie siady i martwy?
[...] sztangi z za glowy 2s 10x25/8x27 (wkoncu progres ) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x27 (to samo co wyzej) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x35/8x40 (duzy progres) łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: A6W świetnie poszlo duzo trudniej niz ostatnie cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-11 20:06:03
[...] sztangi z za glowy 2s 10x25/8x27 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x27 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x35/8x40 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: A6W znowu 1 dzien poniewaz wczoraj nie zrobilem ale i tak brzuch wytyrany porzadnie Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-13 20:15:02 Zmieniony przez - hetman91 [...]
[...] możesz wykonać jego modyfikację. Zaczynasz trening od "dołu", wykonujesz po 2-3 serie ćwiczenia (po jednym) na każdą partię mieśniową, na koniec (lub na początek) brzuch. Np. Spięcia brzucha leżąc 2-3x max, Wspięcia na palce 2-3x - 12-15 powt, Przysiady bez obciążenia lub z małym obciążeniem 2-3x - 12-15 powt, Rzymski martwy ciąg na [...]
[...] szerokim uchwytem (grzbiet) 20x Skłony z obciążeniem na karku - dzień dobry (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe)20x rozpiętki w siadzie(kl.piersiowa) 20x maszyna na brzuch (łamana) 20x unoszenie nóg na ławce(brzuch) 15x brzuszki na ławce rzymskiej 20x na zakończenie 10 min steper I jak to wygląda? osobno zamieszcze ćwiczenia w domu.
[...] obciążeniem. :-) Jak chcesz biegać z kettlami, to spaceruj. Dwa kettle: - spacer farmera (na ciężko 2KB32) - kettle w gardzie ew. rak pozyszyn (zdziwisz się co powie Twój brzuch, klatka i bicepsy po 200 metrach) - kettle overhead (zdziwię się jeżeli zrobisz 4 x 200 metrów z dwoma KB16 :-) ) Ciągi kompresują kręgosłup. Bieganie jeszcze go [...]
[...] 16.01.2012 Dzisiejszy dzień minął bardzo pozytywnie. Kiedy się obudziłem śniegu było po kostki a więc poranny trening miałem zagwarantowany :) Rano standardowo zrobiłem brzuch i rozciąganie. Trening: 1.Zarzut z ud 8 x 50kg 7 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 3 x 90kg W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. Powoli [...]
[...] jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń ( brzuch) 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń ( uda) 4. Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ( łydki) myślałem może żeby to robić z jakimś obciążeniem np. [...]
Więc tak po wprowadzeniu paru poprawek plan treningu wygląda następująco : a) Rozgrzewka tak jak już pisałem wyżej b) Trening 1. Brzuch -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 - 12 powtórzeń 2. Nogi -Przysiady bułgarskie z 2 hantlami 12kg 10 - 12 powtórzeń 3. Klatka -Pompki na krzesłach 15 - 20 powtórzeń 4. Plecy [...]
Przy takim rozkładzie: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Śr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Nogi-Brzuch wrzuć przedramię w pt, zamiast brzucha. Tyle, że 3+3 serie wystarczą w zupełności. Przy okazji - nogi rób przed barkami! To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz [...]
16.05.2012 DNT - cały dzień się źle czułam, znów bolał mnie brzuch i chciało mi się wymiotować :-( 17.05.2012 Dziś już się dobrze czuję i byłam na siłach, żeby zrobić trening :-) TRENING Rozgrzewka 10 minut p90x Ab Ripper X (25 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 3x10 30kg/40kg/45kg Podciąganie [...]